Протеин
Протеин - полезная информация
Виды протеина: из чего делают протеин?
Протеин может быть животным и растительным, первый считается более предпочтительным, так как содержит все 9 незаменимых аминокислот. Самые распространенные виды животного протеина - сывороточный, казеиновый и яичный, а растительного - гороховый, соевый, конопляный и рисовый.
Протеин в продуктах
Протеин содержится в мясе, молоке, яйцах. Среди отличных источников — морепродукты, разная рыба, сыр, семечки, рыбная икра. Также получить достаточное количество белка можно из бобовых, конопляных зерен, риса.
Как пить протеин?
Как и когда принимать протеин зависит в первую очередь от показаний. Для набора мышечной массы стоит пить протеин после тренировки, для снижения веса — утром вместе с завтраком, а также в течение дня вместо перекусов, для набора веса — после тренировки и на ночь. С чем пить протеин — лучше всего с водой, но для набора веса можно с молоком.
Какой протеин лучше
Как выбрать протеин? - Учитывайте цели и индивидуальные особенности. Лучшие протеины — это сывороточный и казеиновый, они содержат все необходимые аминокислоты. Веганы могут выбрать любой растительный протеин, но в этом случае лучше комбинировать несколько источников для максимального результата.