Креатин

Креатин - что это такое

Креатин – это аминокислота, которая играет важную роль для организма, поддерживает выработку энергии, помогает наращивать мышечную массу, повышает выносливость, силу, помогает мышцам быстрее восстановится после физических нагрузок.

Креатин - как правильно принимать

Креатин рекомендуется принимать по 2-5 капсул. Оптимальный вариант выпивать продукт – это утром и за 20 минут до начала физической деятельности. Курс приема в основном составляет 1-2 месяца. Сколько принимать креатин назначается индивидуально.

Креатин польза и вред

Креатин способен повышать концентрацию, выносливость, улучшить физическую работоспособность при интенсивных занятиях. Добавка вредного действия на организм не вызывает, но способна задерживать воду в организме.

Креатин побочные эффекты

Креатин является безопасной добавкой и переносится организмом хорошо. При несоблюдении рекомендаций приема возможно появление тошноты, диареи, болей в животе, спазмы, судороги и покалывания в мышцах, высыпания на коже.

Креатин для чего нужен и что дает

Прием креатина помогает спортсменам наращивать мышечную массу, повышает выносливость во время тренировки, снижает уровень "плохого" холестерина в крови, увеличивает силовые показатели, тренировки будут более интенсивными и эффективными.

Креатин - когда пить

Креатин лучше всего принимать до и после тренировки между приемами пищи, можно принимать еще утром, но не превышать суточную дозировку. Каждый производитель дает свои рекомендации по применению, которые нужно придерживаться.

Креатин противопоказания

Креатин противопоказано принимать при непереносимости вещества, заболеваниях почек, печени, ЖКТ, бронхиальной астме, при беременности и кормлении грудью, детям и людям пожилого возраста, склонности к аллергии.

Креатин - как принимать для набора массы

Рекомендованная инструкция как принимать креатин, указана производителем на упаковке товара. Для набора массы рекомендуется принимать по 3-6 г вещества 2-3 раза в день на протяжении недели, потом по 4-5 г креатина в сутки.

Креатин какой лучше

Производители предлагают огромное количество добавок креатина. Цена креатина зависит от формы и дозировки вещества. Качественный креатин плохо растворяется в воде. Лучший креатин форме моногидрата, он хорошо усваивается, более эффективный и имеет меньшую стоимость, чем другие.

Креатин в продуктах

Креатин наиболее присутствует продуктах животного происхождения как свинина, говядина, рыба (сельдь, лосось, тунец, треска), молочные продукты, яйца, а также в семенах тыквы, орехах, спирулине, соевом протеине.

Креатин для девушек

Креатин абсолютно безопасно принимать женщинам, он положительно влияет на снабжение мышц положительными веществами, придает энергии, сил и выносливости, способствует быстрому восстановлению после тренировок.