График работы CALL-центра: 9:00-19:00
Заказать звонок

Рибофлавин - настоящий витамин красоты, и не только

Рибофлавин что это?
Какая польза витамина В2?
Нормы потребления рибофлавина
Источники рибофлавина
Какие последствия недостатка (гиповитаминоза) витамина B2?
Чем опасна передозировка рибофлавина?
Формы выпуска витамина B2
Как правильно подобрать рибофлавин?
Взаимодействие с другими препаратами
Какие противопоказания приема рибофлавина?
Выводы
Источники




Рибофлавин что это?

Витамин В2 (рибофлавин) – водорастворимое вещество, частично синтезируемое эндогенно, кишечной микрофлорой. Не может накапливаться «про запас», поэтому должно ежедневно поступать с пищей.
Открыт в 1879 году ученым Блисом, в процессе изучения состава молока. Изначально идентифицировался как «лактофлавин», но уже в 1932 году был переименован в «рибофлавин» и зарегистрирован в качестве витамина В2. Современное название происходит от латинского «флавус» - «желтый», и точно характеризует его физические свойства.
Вещество представляет собой кристаллы ярко-желтого цвета, образующие друзы. Хорошо растворяется в воде, устойчиво к высоким температурам. Не разрушается в кислой среде, но щелочная для него губительна. Обладает горьким вкусом. В пищевой промышленности используется в качестве натурального красителя под кодом Е101.



Какая польза витамина В2?

За выраженное позитивное воздействие на кожу, ногти и волосы рибофлавин часто называют «витамином красоты». Однако его значение намного обширнее. Прежде всего, он участвует во всех видах обмена, помогает преобразовывать пищу в энергию.
Стимулирует выработку эритроцитов и лейкоцитов, поддерживает иммунитет. Обеспечивает формирование антиоксиданта глутатиона – одного из основных ресурсов, которыми располагает наш организм в борьбе с токсинами, свободными радикалами и прочим «мусором».
Необходим для преобразования других витаминов в активную форму. Витамин D, В6, В9 без него не усваиваются. Из-за этого при недостатке рибофлавина развивается вторичный дефицит данных веществ. Даже при том, что они поступают с пищей в нужном объеме.



Какая польза рибофлавина для нервной системы?

Для тех, кто страдает от хронической усталости или стрессов тоже необходим витамин В2. Он снижает воздействие негативных факторов на клетки нервной системы, помогает оптимизировать ее работу. Это свойство особенно полезно для детского организма, так как помогает быстро адаптироваться к окружающему миру. При достаточном уровне вещества неокрепшая детская психика легче справляется с нагрузками. Дети лучше спят ночью, им гораздо реже снятся плохие сны.

Для старшего поколения рибофлавин – это эффективная защита мозга от возрастных изменений. Он предотвращает нарушения когнитивных функций, профилактирует развитие Альцгеймера. В некоторых случаях помогает снизить частоту приступов мигрени, эпилепсии, уменьшить головную боль.



Какие особенности профилактики и лечения мигрени с помощью рибофлавина?

В одном из исследований, влияния рибофлавина на частоту и интенсивность головной боли, было обнаружено, что у тех, кто принимал 400 мг В2 в день уменьшилось количество приступов мигрени, снизилась их интенсивность.

Интересно! Согласно данным ретроспективных исследований, проводимых итальянскими специалистами, у детей, которым назначалось по 200-400 мг, в течение 3 месяцев, количество приступов сократилось с 21,7 ± 13,7 до 13,2 ± 11,8. Положительная динамика сохранялась на протяжении 1,5 лет.

В мировой практике подобных исследований довольно много. И большинство из них доказывают эффективность дозировки 400 мг в терапии мигрени. К тому же, рибофлавин очень хорошо переносится, практически не вызывает побочных эффектов, что делает его очевидным продуктом выбора в профилактических и лечебных целях.

Закажите Бесплатную Консультацию Провизора!

Это совершенно бесплатно, и ни к чему Вас не обязывает. После отправки заявки мы свяжемся с Вами в ближайшее время

заказать

Какие особенности профилактики и лечения сердечно-сосудистых патологий с помощью рибофлавина?

Интересно! Как утверждают специалисты Американской ассоциации кардиологов, заболевания данной категории чаще всего развиваются на фоне повышенного уровня гомоцистеина. Чтобы его снизить, нужна терапия фолатами, а они не преобразуются в активную форму без участия В2.

Исследования, опубликованные на странице Национальной медицинской библиотеки США (2006 г.), подтверждают влияние В2 на усвояемость фолатов у лиц с генетической мутацией C677T MTHFR. Именно этот ген «мешает» преобразовывать В9 в активную биодоступную форму 5-MTHF и провоцирует повышение уровня гомоцистеина. Всего 5 мг рибофлавина в день «заставляет» ген работать как нужно. У испытуемой группы за 2 недели удалось снизить гомоцистеин на 40%, а это очень весомый показатель.



Какую пользу дает рибофлавин для глаз?

Нормальный уровень витамина В2 – один из важнейших факторов поддержания здоровья зрительного аппарата. Вещество защищает сетчатку от пагубного влияния прямых солнечных лучей. Регулирует световое и цветовое восприятие картинки окружающего мира. Повышает остроту зрения в ночное время и в сумерках. Снимает мышечную усталость, что особенно важно для тех, кто много работает за компьютером.



Какие особенности профилактики катаракты с помощью рибофлавина?

Принимая рибофлавин для глаз, можно существенно уменьшить риск развития катаракты.

Интересно! Исследования, проводимые американскими учеными, доказали связь между уровнем рибофлавина и риском развития возрастной катаракты. Было установлено, что около 25% пациентов старше 50 лет страдают от хронического дефицита В2. И практически у каждого развивается возрастная катаракта. Коррекция дефицита помогает замедлить развитие болезни, а в некоторых случаях и вовсе остановить ее.

Еще одно масштабное исследование, в котором приняло участие 408 женщин, показало, что у тех, кто принимал рибофлавин в достаточном количестве, помутнение хрусталика наблюдалось значительно реже, чем у контрольной группы. Однако утверждать, что В2 лечит катаракту пока рано, нужны дополнительные освидетельствования по данному вопросу.



Какая польза рибофлавина для волос?

Если волосы стали ломкими, тусклыми, быстро жирнеют и плохо растут – возможно, в организме развивается гиповитаминоз В2. Если причина в этом, а не в каком либо хроническом заболевании, компенсация дефицита поможет быстро исправить ситуацию. Кроме контроля над выработкой кожного сала, обеспечения кислородом волосяных фолликул, вещество стимулирует выработку коллагена. А уже это соединение превращает ломкие пряди в роскошные локоны.



Какая польза рибофлавина для спортсменов?

Благодаря способности осуществлять синтез протеина и влиять на состояние мышечной ткани рибофлавин очень ценится спортсменами. Его часто включают в состав функционального питания для бодибилдеров, фитнес-тренеров и тех, кому важно, чтобы мышцы были хорошо прорисованы. Вещество помогает активнее работать на тренировках и быстро восстанавливаться после них.
Еще одно важное для спортсменов свойство витамина – стимулирование кислородного обмена между клетками. Именно гипоксия является первой причиной быстрой утомляемости, и чем больше кислорода в тканях – тем лучше будут спортивные результаты.

Интересно! Ученые из Американского колледжа спортивной медицины утверждают, что рибофлавин уменьшает метаболический стресс, спровоцированный высокими физическими нагрузками. Его недостаток существенно отражается на состоянии здоровья спортсменов. А так как во время тренировок потребность в веществе увеличивается, начинает развиваться дефицит. При этом самый высокий процент гиповитаминоза наблюдается у вегетарианцев, потому что их меню исключает почти все природные источники В2. Им настоятельно рекомендуется принимать витамин в виде БАД на постоянной основе.



Какие особенности влияния рибофлавина для профилактики и лечения рака?

В процессе поиска лекарства от рака, международная группа ученых установила связь рибофлавина с выработкой активного кислорода – вещества, губительного для раковых клеток. Но проблема в том, что синтез происходит в результате каскада ферментативных реакций, запустить которые не так просто. Активация рибофлавина происходит под действием лучей ультрафиолетового или синего спектра, а они не проникают через ткани человеческого тела, и не могут добраться до опухоли.
Ученые создали уникальный комплекс с ап-частицами, способными превращать инфракрасное излучение в ультрафиолетовое. ИК лучи хорошо проникают в любой биоматериал, и абсолютно безвредны для человека. Трансформируясь, они активируют рибофлавин, запускают выработку активного кислорода и раковые клетки погибают.

Технология пока проверялась только в лабораториях, где в качестве подопытной группы использовались мыши. Но, учитывая, что даже однократное воздействие рибофлавина с ап-частицами уменьшало опухоль на 90%, есть большая вероятность эффективности комплекса в терапии рака и у людей. (Исследование опубликовано в журнале Scientific Reports).

Интересно! Учеными Мельбурнского института рака было проведено долгосрочное исследование онкопротекторных свойств рибофлавина. После 15 лет наблюдений удалось установить, что у курильщиков, которые регулярно получали по 2.2 мг витамина, рак легких диагностировался намного реже, чем у тех, кто его не принимал. Однако стоит отметить, что вещество никак не повлияло на заболеваемость некурящих пациентов, а также тех, кто расстался с этой вредной привычкой.

Но и это еще не все, на что способен чудесный витамин. В2 помогает:

  1. Ускорить регенерацию тканей
  2. Улучшить состояние кожи
  3. Предотвратить развитие железодефицитной анемии
  4. Устранить тревожность, агрессивность и другие проявления стресса
  5. Нормализовать сон
  6. Поддерживать здоровое состояние слизистых
  7. Выводить токсины из легких и дыхательных путей
  8. Осуществлять метаболизм липидов в кишечнике
  9. Нормализовать выработку желчи, оптимизировать ее консистенцию
  10. Регулировать работу щитовидной железы
  11. Выносить здоровую беременность

По сути, он обеспечивает нормальную функцию всех органов и систем и его нельзя заменить никаким другим веществом.



Какие существуют нормы потребления рибофлавина?

Как уже отмечалось, В2 должен поступать в организм ежедневно. Суточная потребность зависит от возраста, пола, а также образа жизни. Например, физические нагрузки, плохая экологическая ситуация, алкоголизм, гипотиреоз и другие гормональные расстройства снижают выработку витамина и суточную норму в этих случаях нужно увеличивать. Как и на сколько – подскажет врач.

Суточная норма витамина В2 (мг) в зависимости от пола и возраста:

Группа применения Возраст Суточная норма (мг)
Мужчины 15-18 лет 1.8
19-60 лет 1.5
60-75 лет 1.7
76 и старше 1.6
Женщины 15-18 лет 1.5
19-60 лет 1.3
60-75 лет 1.5
76 и старше 1.4
Период беременности 2.0
Период лактации 2.2
Дети 1-6 месяцев 0.5
7-12 месяцев 0.8
1-3 года 0.9
4-7 лет 1.2
8-10 лет 1.5
10-14 лет 1.6


В каких продуктах есть витамин B2?

Обеспечить суточную потребность с помощью продуктов можно, но это не просто. Нужно правильно разработать меню, питаться разнообразно, но сбалансированно. При этом способ приготовления тоже имеет значение.

Наиболее ценные источники:

ПродуктыСодержание витамина B2 (мг/100 г)
Дрожжи 3
Грибы белые сушеные 2.45
Говяжья печень 2.2
Говяжьи почки 1.8
Сухое молоко 1.8
Сыр «Фета» 0.8
Миндаль золотой 0.6
Перепелиные яйца 0.6
Сыр твердый «Швейцарский» 0.5
Яйца куриные 0.5
Молочный шоколад 0.4
Икра красная 0.4
Икра черная 0.4
Сыр «Рокфор» 0.4
Творог 0.3
Гречневая крупа 0.2
Молоко коровье 0.15
Телятина 0.2
Свиное филе 0.5
Скумбрия 0.5
Кальмары 0.4
Шпинат 0.2

Чтобы получить максимум пользы, важно отдавать предпочтение фермерским нерафинированным продуктам. Однако и в этом случае 100% защиты от гиповитаминоза нет, так как неправильное хранение существенно снижает концентрацию В2 даже в самых ценных источниках.



Какие последствия недостатка (гиповитаминоза) витамина B2?

Так как рибофлавин задействован практически во всех процессах, протекающих в нашем организме, его недостаток проявляется очень быстро. Первые признаки – вертикальные трещины на губах, воспаление слизистой, появление язвочек «заед» в уголках рта. Шелушение кожи, себорейный дерматит в области носа и носогубной складки, отечность и покраснение языка – тоже свидетельствуют о развитии дефицита.

Далее, к описанным симптомам прибавляются следующие:

  • Конъюнктивит
  • Васкуляризация роговицы
  • Светобоязнь, снижение сумеречного зрения
  • Железодефицитная анемия
  • Неврологические расстройства
  • Мышечная слабость, жжение в конечностях

Вероятные последствия хронического недостатка витамина В2 – катаракта, нарушения работы щитовидной железы, мигрень, психические отклонения.

Закажите Бесплатную Консультацию Провизора!

Это совершенно бесплатно, и ни к чему Вас не обязывает. После отправки заявки мы свяжемся с Вами в ближайшее время

заказать

Кто больше всего подвержен дефициту рибофлавина?

Самый большой процент диагностированного дефицита приходится на пациентов, рацион которых ограничен по тем или иным причинам. В эту группу входят вегетарианцы, профессиональные спортсмены, люди с анорексией, непереносимостью лактозы, беременные женщины.
Плохая абсорбция вещества наблюдается у алкоголиков, а также у тех, кто работает и проживает в сложных экологических условиях.
Пациенты с диагностированными болезнями щитовидной железы и нарушением функции надпочечников тоже входят в группу риска.



Чем опасна передозировка рибофлавина?

Избыток рибофлавина диагностируется очень редко. Если почки здоровые – лишнее вещество выводится с мочой, при этом она окрашивается в ярко желтый цвет. В редких случаях хроническое преувеличение суточной нормы может привести к головокружению, зуду, онемению и покалыванию в конечностях.
Чтобы минимизировать риск развития как гипо-, так и гипервитаминоза, лучше принимать В2 в виде биодобавки.



Какие существуют формы выпуска рибофлавина?

Для промышленных и медицинских целей рибофлавин производится несколькими способами:

  • Экстракция из природного сырья. Метод дорогостоящий, так как требует переработки большого количества экологически чистых продуктов. Используется для производства элитных биокомплексов с маркерами «кошерно», «вегетарианский продукт».
  • Химический синтез из рибозы и 3,4-диметиланилина. Такой вариант чаще всего используется в пищевой промышленности.
  • Микробиологичекий. Здесь применяется способность некоторых микроорганизмов продуцировать В2 в больших количествах. Чаще всего культивируются штаммы Eremothecium ashbyii, Candida, Ashbya gossypii, Bacillus subtilis. Вещество, полученное таким способом, широко применяется в фарминдустрии, а также в производстве функционального питания.

По форме препараты делятся на несколько категорий:

  1. Раствор для инъекций. Применяется только по назначению врача в условиях стационара. Введение производится внутримышечно.
  2. Таблетки. Представляют собой наиболее удобную для применения форму. Они обладают нейтральным вкусом, легко дозируются. Витамин В2 в таблетках выпускается многими компаниями, поэтому не сложно подобрать вариант по оптимальной цене.
  3. Капсулы. Содержат природные источники рибофлавина, в основном растительного происхождения, в строго определенной концентрации. Сама капсула может быть желатиновой, или выполненной из овощей, переработанных по специальной технологии.

Витамин В2 в капсулах или таблетках предлагается в разных дозировках. Самые популярные – 50, 100, 250, 400 мг.



Как правильно подобрать витамин B2?

Подбирать препарат лучше всего по рекомендации специалиста, согласно медицинским показаниям. В качестве профилактики гиповитаминоза подойдут варианты с небольшой концентрацией действующего вещества. Таблетки 18-35 мг, принятой 1 раз в сутки с едой будет вполне достаточно.
Для быстрой коррекции дефицита лучше выбирать препараты с дозировкой 100 мг. Они не только помогут улучшить самочувствие, но и уберут видимые проявления недостатка В2. Кожа станет гладкой и нежной, волосы и ногти приобретут более здоровый вид. Эта же дозировка оптимальна для поддержки зрения, профилактики неврологических заболеваний, повышения иммунитета. Подходит для спортсменов.
250-400 мг чаще всего назначается для лечения головной боли и мигрени. Именно это количество рибофлавина считают наиболее эффективным специалисты Американской академии неврологии и Канадского общества головной боли.



Как рибофлавин взаимодействует с другими препаратами?

Длительный прием оральных контрацептивов может негативно повлиять на абсорбцию рибофлавина. Также не стоит его принимать с антидепрессантами на основе производных фенотиазина, хлорпромазина. Снижают уровень В2 антималярийные препараты, хинакрин, вещества, применяемые при химиотерапии рака. Кроме того, фенобарбитол может стимулировать разрушение рибофлавина ферментами печени, увеличивая риск дефицита.




Какие противопоказания приема витамина B2?

Как уже говорилось, в большинстве случаев в2 абсолютно безопасен. Если человек не страдает почечными патологиями, его излишек выводится с мочой. Но это не означает, что его можно принимать бесконтрольно. У некоторых пациентов системное употребление высоких доз может спровоцировать нарушения работы щитовидной железы, развитие жирового гепатоза, неврологические отклонения. Все зависит от текущей клинической картины и индивидуальных особенностей.



Выводы

Рибофлавин (витамин В2) – ценное вещество, частично продуцируемое в тонком кишечнике. Не может накапливаться, поэтому должен поступать в организм из внешних источников. Лучший вариант – оптимизация рациона в пользу витаминсодержащих продуктов. Но принимать его в виде биокомплексов значительно надежнее. Так проще подобрать дозировку и отследить поступление вещества в организм.

Рибофлавин нужен для нормальной работы организма в целом. Он участвует во всех обменных процессах, обеспечивает биодоступность других витаминов, участвует в кроветворении. Хорошее зрение, стойкий иммунитет, стрессоустойчивость и другие аспекты здоровья без него просто невозможны. Поэтому очень важно исключить дефицит. Должны насторожить – шелушения кожи, воспаления и трещины на губах, очаги покраснений слизистой рта и языка, снижение остроты зрения.

Суточная норма зависит от пола, возраста и образа жизни человека. Например, спортсмены расходуют больше витамина, чем те, кто страдает от гиподинамии. Подобрать оптимальную дозировку поможет врач или опытный диетолог.

Препараты рибофлавина хорошо усваиваются, практически не вызывают побочных реакций. Передозировка для здорового человека тоже совершенно не опасна. Вещество водорастворимое, его излишек просто выведется из организма естественным путем.



Всего отзывов - 41

отзыв
Прочитала Вашу статью, очень интересная. Никогда бы не подумала, что витамин В2 так важен нашему организму, и что из-за его отсутствия могут даже выпадать волосы. Теперь мы с мужем купили рибофлавин в виде препарата и принимаем его, чувствуем себя замечательно.
В последнее время у меня очень сильно начали выпадать волосы, подскажите, это может быть связанно с недостатком витамина В2 в организме, или может быть причина в другом?
Консультант
Здравствуйте, Мирослава. Это может быть связанно, как и с гиповитаминозом витамина В2, так и других витаминов, и минералов. Нельзя уверенно сказать, что, когда Вы начнете принимать один лишь рибофлавин, после, почувствуете эффект на волосах. Я бы посоветовала Вам сделать анализ на все витамины, чтобы точно убедиться в том, чего конкретно Вашему организму не хватает.
Уже как два месяца активно занимаюсь спортом, хожу в спортзал. Тренер говорит, чтобы я употреблял рибофлавин. Скажите, это правда мне нужно, или нет? Чувствую себя здоровым.
Консультант
Здравствуйте, Алексей. Да, если Вы спортсмен, то Вам бы не помешало пить рибофлавин. Он поможет Вам быстро восстановиться после тренировки, а также во время занятия спортом активнее работать.
Подскажите, а как внешне можно понять, что рибофлавина не хватает человеку?
Консультант
Добрый день, Александра. Дефицит витамина В2 в организме человека может проявляться в виде поражения слизистой оболочки губ, изъязвлениях в уголках рта, также отеком и покраснением языка, даже себорейным дерматитом около уха и на носогубной складке, и так далее.
Александра, Киев
Значит, если у меня трещины на губах, и они постоянно сушатся, то нужно пить рибофлавин?
Консультант
Александра, если нет возможности сделать анализ крови на этот витамин, то можете принимать. Только следите за любыми изменениями в организме во время курса. В любом случае, переизбыток рибофлавина выведется с мочой, если у Вас нет никаких серьезных проблем со здоровьем, а то могут быть последствия посерьезней, поэтому осторожней.
Александра, Киев
Скажите, как тогда проявляется переизбыток витамина В2 в организме?
Консультант
Если в организме переизбыток рибофлавина, то моча может окрасится в ярко-желтый цвет. Также происходит ухудшение усвоения железа, повышение сухожильных рефлексов,недостаточность мозгового кровообращения. Также наблюдается легкое недомогание, чесание разных участков тела, чувство покалывания и жжения, онемение.
У меня после витамина В2, какая-то странная реакция организма. Вроде бы самочувствие не поменялось, но моча стала ярко-желтого цвета, еще и фекалии (простите за такие подробности). Это так и нужно, или рибофлавин просто не усваивается?
Консультант
Здравствуйте, Михаил, а в какой дозировке Вы принимали витамин?
Михаил, Черкассы
У Вас на сайте заказывал Vitamin B2 riboflavin 100 мг от бренда NOW Foods. Пил по две таблетки в день.
Консультант
Михаил, это может быть переизбыток данного витамина, слишком большая дозировка. Он выводится вместе с мочой. Также Вам бы не помешало обратиться к врачу и пройти полное обследование.
У меня рак молочной железы, можно ли принимать рибофлавин?
Консультант
Здравствуйте, Оксана. Можно, но Вы смотрите, чтобы не употребляли лекарственные средства, которые снижают уровень рибофлавина. Например, вещества, используемые при химиотерапии рака, антималярийные препараты, хинакрин.
Читала статью, интересная. Особо привлекла внимание информация о передозировке рибофлавином. Значит, если переизбыток витамина В2 выводится вместе с мочой, то можно не переживать о том, в какой дозировке его принимать?
Анастасия, Винница
Добрый день, Анастасия. Нет, это не совсем так. Переизбыток выводится вместе с мочой не у всех. В некоторых людей, при постоянном употреблении больших дозировках витамина, наблюдается нарушения работы щитовидной железы, неврологические отклонения и даже развитие жирового гепатоза. Поэтому ни в коем случае нельзя данный препарат принимать бесконтрольно.
Подскажите, пожалуйста, моему ребенку 3 года, можно принимать рибофлавин?
Консультант
Здравствуйте, Ульяна. Можно, но только в разумных дозировках. Для детей 3 лет необходимо всего лишь 0,9 мг рибофлавина каждый день.
Ульяна, Киев
А подскажите продукты богатые на витамин В2.
Консультант
Продукты богатые на витамин В2 это молоко, зелень, яйца.
Я вегетарианец, часто трескаются губы, обязательно ли мне принимать рибофлавин?
Консультант
Здравствуйте, Василий. Если Вы полностью отказались от мяса, молочных продуктов, то скорее всего Вам просто необходимо принимать препараты с витамином В2. И выше описанный симптом также является дефицитом этого важного вещества.
У меня по анализам витамин В2 в норме 152 мкг/л. Раньше пила его в препарате в дозировке 100 мл каждый день, так как был недостаток. Теперь можно прекратить прием?
Консультант
Добрый день, Ирина. Да, можете сделать перерыв пока, но не забывайте, что даже при нормальном уровне витамина В2 в крови нужно его употреблять достаточное количество. Я бы порекомендовала обогатить Ваш рацион продуктами, содержащими этот витамин в большой степени (дрожжи, молоко, сыры, яйца, грибы, говяжья печень, почки и так далее).

Оставить отзыв