Протеин для женщин: какие преимущества дает белок для женского организма

Симптомы дефицита белка у женщин

Тяжелый дефицит белка в современном мире встречается у девушек очень редко, все же такой макроэлемент присутствует в составе многих продуктов питания. Тем не менее, сниженное потребление этого питательного вещества может негативно сказываться на работе женского организма и становиться причиной:

1. замедления процессов регенерации — любые повреждения заживают в разы медленнее
2. отечности
3. плаксивости, раздражительности, капризности
4. постоянной слабости и чувства переутомления
5. повышенного и необъяснимого чувства голода
6. ломкости ногтей и волос, а также шелушения кожи
7. снижения иммунитета — на фоне такой нехватки часто возрастает частота ОРЗ и ОРВИ, при этом темпы выздоровления сокращаются

Для оптимального самочувствия важно получать достаточное количество белка. Но кроме того, ученые определили, что такой макронутриент может принести значительную пользу здоровью.

Профилактика и лечение заболеваний

Протеин для похудения для женщин

Многие женщины, которые стараются избавиться от лишних килограмм, ограничивают употребление белка. И это очень ошибочный шаг, ведь такой макронутриент крайне важен для здорового и эффективного похудения. Его очень часто советуют принимать в виде протеиновых коктейлей, так как такая добавка к рациону позволяет:

1. Увеличить количество сжигаемых калорий. Белок — основной строительный материал для мышц. И чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий организм будет сжигать даже во время полного покоя. Кроме того, ученые определили, что белок обладает более высоким термическим эффектом, это значит, что организм использует значительное количество энергии для его усвоения. Также протеин реально ускоряет процессы метаболизма, что помогает худеть еще более эффективно (3).
2. Оставаться сытым в течение длительного времени. Употребление протеина надолго блокирует чувство голода, так как организму необходимо время для того, чтобы разложить этот макроэлемент на аминокислоты. Поэтому белковые смеси помогут избежать постоянного желания чем-то перекусить.
3. Ускорить потерю жировых отложений. Несколько крупных исследований подтвердило, что диета с высоким содержанием белка способствует более эффективной потере жира при ожирении.

Оценить то, насколько полезен протеин для похудения для девушек, очень просто. Современные производители предлагают широкий выбор белковых добавок, которые абсолютно безопасны для здоровья и просты в применении. Включив их в повседневный рацион, можно ощутить все преимущества таких смесей на собственной практике.

Протеин для девушек для ягодиц: белок для набора мышечной массы

Регулярное употребление белковых смесей в дополнение к физическим нагрузкам помогает подтянуть мышцы ягодиц и пресса, сделать ноги и руки более рельефными и привлекательными. И большинство экспертов сходится во мнении, что для тех, кто занимается спортом, дополнительный протеин просто незаменим (4). Он является залогом подтянутого тела и отличной мышечной силы.

Но все же, многие женщины стараются ограничивать себя в белке во время тренировок, так как опасаются, что могут приобрести перекачанную мужеподобную фигуру. Однако ученые доказали, что адекватное количество белка не может привести к таким результатам. В протеиновых смесях не содержится анаболических стероидов, способных вызвать быстрый рост мышечной массы, их прием не может стать причиной неестественной мускулистости. Прием мерной ложки белка в основном дает такой же эффект как употребление порции творога или кусочка отварной курицы.

Что касается опасности появления лишних килограмм, то протеин для набора веса девушке нужно принимать по особенной формуле, придерживаясь повышенной дозировки. Также не стоит забывать, что избыточный вес появляется при чрезмерном потреблении энергии в сочетании с отсутствием физических упражнений — при приеме протеиновых смесей важно обращать внимание на суточный калораж и расход энергии.

Протеин не только положительно сказывается на качестве тела, но и обеспечивает лучшую мышечную реакцию, что подтверждают многочисленные исследования. Такая добавка к рациону способна принести огромную пользу и в пожилом возрасте. Она поможет сохранять здоровый вес и предупредит истощение, в том числе при тяжелых болезнях и после хирургических вмешательств.

Протеин для девушек: важный компонент для красоты

Наши волосы, ногти и кожа состоят из белка. И лучший способ получить такой строительный материал в достаточном количестве — регулярно употреблять природный белок из повседневного питания или специальных протеиновых добавок (5).

В частности, адекватное употребление протеина для женщин позволяет поддержать:

1. выработку коллагена — нитевидного белка, который содержится в коже и поддерживает ее молодость, а также здоровый внешний вид и достаточную увлажненность
2. синтез кератина — белка, который является основным строительным материалом волос и ногтей

Благодаря употреблению протеина кожа остается подтянутой, волосы — блестящими и полными сил, а ногти — прочными и здоровыми.

Тем, кто заботиться о своей внешности, стоит обратить свое внимание на специализированные протеиновые добавки. Такие средства эффективно восполняют нехватку полезного белка, поддерживают молодость и визуальную привлекательность.

Для чего нужен протеин девушкам?

Белок важен для общего состояния здоровья женщины. Он является основным строительным блоком для образования лейкоцитов — клеток иммунной системы (6). Также такой макроэлемент дополняет биологически активные белковые фракции, в том числе иммуноглобулины, альфа- и бета-лактоглобулины и лактоферрин, которые играют важную роль в защите организма от разных инфекционных агентов, борьбе с воспалением и пр.

Многие белковые порошки для женщин содержат дополнительную порцию витаминов и минералов, которые также могут быть полезны для поддержания общего состояния здоровья и активности иммунной системы. Подобрать оптимальную смесь с учетом индивидуальных особенностей вашего организма поможет опытный фармацевт-консультант.

Дозировка и безопасность

Сколько белка нужно женщинам?

Рекомендуемые нормы белка для женщин согласно нормам RDA составляют 0,8 г на 1 кг массы тела, что равно около 48 г для среднестатистической женщины. Но большинство современных исследований показывают, что эти данные являются сильно устаревшими и неактуальными. Теоретически такого количества может хватать тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, но все равно оно остается далеким от идеала и его следует рассматривать как минимально допустимое.

Большинство современных ученых сходятся во мнении, норма протеина для женщин составляет 1,2-2 грамма белка на один килограмм массы тела (7). Это количество является идеальным вариантом для тех, кто ведет достаточно активный образ жизни. Но спортсменам и тем, кто регулярно занимается силовыми тренировками важно получать больше протеина — 1,6-2,4 г/кг массы тела. Дозировка подбирается в индивидуальном порядке.

Природный белок или белковые смеси: нужно ли использовать протеиновые добавки женщинам?

Здоровый и сбалансированный рацион может полностью удовлетворять потребности в белке большинства женщин. Тем не менее, некоторым группам женского пола крайне важно обеспечить дополнительное поступление протеина из добавок. Такая рекомендация актуальна для тех, кто:

1. регулярно тренируется
2. хочет похудеть
3. питается не слишком правильно и сбалансированно
4. употребляет мало белковой пищи (мяса, рыбы, яиц)
5. употребляет только растительный белок (вегетарианцы и веганы)
6. восстанавливается после тяжелых болезней и оперативных вмешательств
7. мечтает обзавестись привлекательным мышечным рельефом

Современные протеиновые добавки изготавливаются из природных компонентов и являются абсолютно безопасными для здоровья. Они поставляют в организм четко определенное количество белка и надежно справляются с дефицитом такого макронутриента (1).

Как пить протеин девушкам для похудения или набора массы?

В сети есть немало противоречивой информации о том, как пить протеин девушкам для похудения или набора мышечной массы. Опытные диетологи и тренеры сходятся во мнении, что белковую смесь лучше всего принимать за пару часов до тренировки — это обеспечит организм нужным количеством энергии для ее выполнения.

Если ваша цель — создание подтянутой фигуры и набор мышечной массы, нужно потреблять белковые смеси и после тренировки. Опытные эксперты рекомендуют принимать протеин для девушек для ягодиц, крепкого пресса и привлекательных форм по 0,4-0,5 г/кг в течение нескольких часов после тренировки.

Вред протеина для женщин

Избыточное количество белка может принести вред здоровью девушки, в частности, навредить почкам и печени. Врачи настоятельно не рекомендуют получать более 3,5 г/кг такого макронутриента.

Побочные эффекты протеина для женщин

Побочные эффекты протеина для женщин при избыточном употреблении включают:

В случае длительного употребления избыточного количества протеина могут возникнуть серьезные проблемы в работе почек и печени.

Как выбрать лучшую протеиновую добавку для женщин?

Выбирая лучший протеиновый порошок, стоит ориентироваться на свои потребности:

1. для снижения веса и набора мышечной массы лучше использовать чистый протеин
2. для набора здорового веса (например, при истощении, анорексии и пр.) лучше подходят гейнеры — они содержат не только протеин, но и углеводы, и полезные жиры
3. наиболее полезным для организма будет продукт без добавления сахара или искусственных подсластителей (допускается применение природных подсластителей, например, стевии или фруктовых экстрактов)
4. рассчитывайте дозировку так, чтобы калорийность одной порции не превышала 150 ккал (если, конечно, вашей целью не является набор веса

Большинство экспертов уверены, что лучшим вариантом для женщин будет обычный сывороточный протеин. Другие виды белковых смесей есть смысл использовать лишь в тех случаях, когда организм не переносит молочную сыворотку. Также они пригодятся веганам, избегающим употребления любой пищи животного происхождения. В таких ситуациях можно отдать предпочтение растительному протеину (соевому, гороховому, рисовому или конопляному).

Выводы

Протеин для девушек — это просто незаменимый макронутриент. Он является основным строительным материалом для многих клеток в организме, поддерживает здоровье и отличное самочувствие. Такое питательное вещество крайне необходимо для сохранения подтянутости кожи, блеска волос и крепости ногтей.

А еще многие эксперты настоятельно советуют протеин для похудения для девушек — он ускоряет метаболизм, помогает терять жировые отложения, подавляет чувство голода, способствует набору здоровой мышечной массы и общей подтянутости фигуры. При правильном приеме протеиновые смеси сделают тренировки более эффективными и помогут обзавестись отличными формами.

Протеин для женщин полезен еще и как средство поддержания иммунитета, он помогает повысить сопротивляемость организма простудам.

Чтобы получать достаточное количество протеина, обычной диеты может быть недостаточно. В качестве альтернативы белку, получаемому из продуктов питания, можно использовать специальные протеиновые смеси. Они абсолютно безопасны для здоровья и хорошо переносятся организмом.