Детоксикация организма: что это такое и почему она вам нужна

Детоксикация широко распространена в аюрведической и китайской медицине, в этих мировых культурах ее практикуют в течение многих веков. Этот процесс можно коротко описать как очищение и отдых организма, а также питание его изнутри.

Устранение и удаление токсинов, а также насыщение тела питательными веществами помогает защититься от заболеваний и восстановить естественное поддержание оптимального здоровья.

Токсическое поражение может быть острым и хроническим. Острое отравление имеет ряд характерных симптомов и связано прежде всего с одномоментным поступлением в организм большого количества вредных веществ.

Острое отравление развивается быстро, его основные признаки:

Радикальные и краткосрочные программы для детоксикации организма подходят далеко не всем. Тем не менее, каждый человек может привнести в свою жизнь определенные изменения, которые помогут восстановить и стимулировать защитные функции, обеспечат связывание и удаление опасных веществ из органов и тканей, устранение внутренних источников поражения, коррекцию этапов метаболизма ксенобиотиков.

В какой-то степени этого можно добиться, изменив образ жизни и предприняв следующие меры:

• Пересмотреть рацион, увеличить количество овощей и фруктов в своем меню, отказаться от фаст-фуда, консервов, переработанных мясных продуктов. Среди отличных продуктов для детоксикации находится редис, свекла, разные виды капусты, артишоки, морские водоросли и пр.
• Увеличить физические нагрузки, больше ходить пешком. Даже ежедневная зарядка ускорит метаболизм и укрепит иммунитет.
• Тщательно выбирать продукты, при любых сомнениях в свежести и безопасности — отказываться.
• Минимизировать воздействие ксенобиотиков: фильтровать воду, избегать пищевых консервантов, не хранить продукты и готовые блюда в пластиковых емкостях, изучать состав пищи, косметики и отказываться от тех, чьи ингредиенты могут быть потенциально опасными.
• Беречься от стрессов, заниматься медитацией и другими практиками расслабления.
• Практиковать дыхательную гимнастику — это позволит кислороду свободно и активно циркулировать по организму.
• Проводить гирудотерапию. Отличный эффект дает контрастный душ, посещение бани или сауны.

В большей степени эти мероприятия можно отнести к профилактическим. Они не помогут избавиться от гельминтов или вывести тяжелые металлы из организма. Для этого нужны специальные препараты, прием которых и есть детоксикация в самом прямом значении этого термина. И проводить ее нужно периодически, раз в полгода, так как предотвратить поступление токсинов в организм невозможно.

Можно ли заменить прием препаратов правильным питанием? И да, и нет. В теории полноценный и разнообразный прием пищи удовлетворяет потребность организма в необходимых веществах. Но современный человек питается далеко не так, как надо. В отличие от наших предков, которые выращивали зерно и скот в природных условиях, мы съедаем много рафинированных продуктов с низким содержанием ценных веществ. В рационе катастрофически мало клетчатки, которая является природным сорбентом, и восполнить этот дефицит сложно, так как изменились технологии переработки зерна. Да и в целом качество еды таково, что зачастую она сама становится источником токсинов. Например, обработанные пестицидами овощи или морская рыба, в мясе которой все больше накапливаются тяжелые металлы (ртуть, свинец). Поэтому обойтись без приема препаратов для детокса при очистке организма невозможно.

С небольшим количеством алкогольных токсинов здоровая печень справляется довольно быстро. Благодаря способности к регенерации «природный фильтр» сам восстанавливается и не причиняет особого дискомфорта. Но если спирты будут попадать в кровь регулярно, печень с ними не справится и в ней начнется процесс замещения паренхиматозной ткани фиброзной. Цирроз – патология тяжелая, часто с летальным исходом. Чтобы не допустить такой финал, нужно принимать меры.

Детоксикация после длительного воздействия алкоголя должна проходить в условиях стационара. Есть ряд процедур, которые назначаются в этом случае:

• гемосорбция – очистка крови с помощью специальных фильтров;
• плазмоферез – получение и очистка плазмы крови с последующим возвращением в кровеносное русло;
• инфузная терапия – внутривенное капельное введение препаратов (гепатопротекторов, кардиопротекторов, витаминов группы В и С, растворов электролитов).

Параллельно проводится промывание желудка и терапия мочегонными средствами.

С небольшим алкогольным отравлением можно справиться и дома. Нужно как можно быстрее вызвать рвоту (имеет смысл в течение 2-3 часов после употребления алкоголя). Для этого выпить как можно больше теплой воды и надавить ложкой на корень языка.

Далее принять сорбенты. Обеспечить покой, хорошо выспаться. В последующие 5-10 дней к сорбентам добавить гепатопротекторы, а также витамины и ферменты.

Детям тоже необходима периодическая чистка организма, и вот по каким причинам:

1. Малышы далеко не всегда соблюдают правила гигиены, поэтому риск заразиться гельминтами для них очень высок. У организма еще нет специфического иммунитета, поэтому гельминтозы у детей протекают тяжелее, с частыми жалобами на боль в животе, проблемами со стулом.
2. В первые годы жизни малыши получают несколько вакцин, каждая из которых содержит в минимальных количествах консерванты (тяжелые соединения металлов). Для растущего организма такие вещества опасны и могут вызывать отдаленные последствия, поэтому лучше избавиться от них как можно быстрее с помощью детокса.
3. Первые месяцы, а то и годы в детском саду, как правило, запоминаются постоянными болезнями. Иммунная система активно «знакомится» с новыми вирусами, вырабатывает к ним антитела. Помогая организму справляться с болезнями, можно облегчить их протекание, ускорить выздоровление, минимизировать риск осложнений.
4. Воздействие окружающей среды на детей такое же, как и на взрослых, они дышат этим же воздухом и пьют такую же воду. Но механизмы защиты еще не развиты должным образом и организм ребенка не может эффективно нейтрализовать все поступающие токсины.

Какие действия по детоксикации уместно проводить для детей? После любого отравления или вирусного заболевания нелишним будет пропить сорбенты, большая часть «взрослых» препаратов подходит и для детей, разница лишь в дозировке. Для очищения организма от паразитов нужно принимать антитпаразитарные средства, в сочетании с теми же сорбентами, которые будут связывать и выводить продукты распада. Иммуностимуляторы и гепатопротекторы детям назначают с осторожностью и только по медицинским показаниям.

Важно помнить, что очищение организма сопровождается вымыванием полезных микронутриентов, поэтому нужно восполнить их дефицит. Для детей базовым элементом является кальций, отвечающий за прочность костей и нормальное развитие. Обязательно завершать программу детоксикации приемом препаратов, содержащих кальций в хелатной форме (глицинат кальция и бисглицинат кальция). Такой кальций не требует дополнительных преобразований для усвоения, не мешает всасыванию цинка и железа, не имеет побочных эффектов.

Обычно, этот термин используют для обозначения непродолжительного периода, в который привычный рацион питания сильно изменяется для активного выведения токсинов из организма. Как правило, такая программа детоксикации включает короткое голодание, на смену которому приходит меню, состоящее лишь из фруктов, овощей, разных соков и обыкновенной воды. Дополнительно рекомендовано употребление чаев, трав и пищевых добавок, а также использование клизм и препаратов для очистки толстой кишки (слабительных).

Во время любой детоксикации человеку стоит отказаться от пищи, в которой могут содержаться тяжелые металлы и загрязняющие вещества. Все аллергенные продукты также стоит исключить из рациона, а в дальнейшем их нужно будет возвращать поэтапно. Само собой, требуется полный отказ от никотина, спиртных напитков, кофе, а также рафинированного сахара. Предполагается, что такие краткосрочные изменения отлично разгружают внутренние органы и активизируют работу печени, благодаря чему она ускоренно выводит токсины.

Во время грамотной детоксикации губительные для организма вещества активно выводятся с мочой, калом и потом, кровообращение на порядок улучшается, а тело при этом получает массу полезных витаминов, минералов и прочих питательных элементов.

Подобные программы очистки помогают нейтрализовать агрессию токсических химикатов, которые могут попадать в организм из продуктов или окружающей среды. Они могут быть рекомендованы людям с разными нарушениями здоровья, в том числе, с ожирением, заболеваниями пищеварительного тракта, аутоиммунными патологиями, аллергией и хронической усталостью (1).

Многие люди утверждают, что во время соблюдения таких программ питания а также после них, они ощущают большую сосредоточенность и энергичность. Однако подобный эффект может объясняться исключением из меню разных вредных веществ, в том числе, откровенно неполезных продуктов. Также улучшение самочувствия может возникать благодаря поступлению в организм значительного количества витаминов и минералов (особенно при наличии дефицита).

Стоит учитывать, что диета - это лишь первый шаг к успешной детоксикации организма. Краткосрочное изменение пищевых привычек дает лишь временный эффект, а для стабильного результата нужно пройти комплексную очистку. Тут на помощь придут специальные добавки - детоксицирующие препараты, содержащие природные экстракты, витамины, минералы и прочие полезные нутриенты. Комплексный подход позволит добиться отличного результата.

Некоторые люди за время диеты могут заметно похудеть, но, скорее всего, такой результат объясняется сильной потерей жидкости и запаса углеводов. На жировые отложения краткосрочные программы питания не могут сильно повлиять, поэтому после их окончания сброшенные килограммы обычно возвращаются обратно.

Ученые провели исследование эффективности лимонной детокс-диеты, во время которой женщины получали смесь органических пальмовых или кленовых сиропов и лимонного сока. Спустя 7 дней у участниц было зафиксировано значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), соотношения талии и бедер, процента жира в организме, окружности талии, а также инсулинорезистентности, маркеров воспаления и уровней циркулирующего лептина (2).

Детокс-диета, которая подразумевает значительное ограничение привычной калорийности рациона, помогает сбросить вес и улучшить метаболическое здоровье. Но непродолжительное изменение питания не способствует похудению в долгосрочной перспективе. Для достижения стабильного результата необходим комплексный подход.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, устранить токсины и оздоровить организм в целом, стоит использовать специальные препараты для похудения и детоксицирующие экстракты, которые ускоряют процесс борьбы с избыточным весом.

Как известно, непродолжительное голодание способно повлиять на уровень определенных маркеров заболевания у человека, в том числе, улучшить чувствительность к инсулину и лептину (3, 4). Некоторые детоксицирующие программы дают аналогичный эффект.

Но такой результат наблюдается далеко не у всех. Голодание в течение 2 суток и трехнедельная диета, подразумевающая снижение калорийности рациона, может повысить уровень гормонов стресса у женщин, что подтверждается несколькими научными исследованиями (5, 6). Также во время экстремальных ограничений в питании человеку нужно сопротивляться искушениям и ощущению сильного голода, что также становится причиной стресса.

Большинство мировых ученых и докторов советуют не провоцировать лишний стресс, а вместо голодания и серьезных ограничений калорийности просто менять свой рацион питания - делать его более здоровым и сбалансированным. При этом для максимально эффективной детоксикации стоит использовать добавки, ускоряющие выведение потенциально опасных, отравляющих веществ из организма.

Существует множество продуктов, способных очищать организм от токсинов, но некоторые из них являются особенно результативными. Среди них:

• Лимон. Многие детоксицирующие диеты подразумевают активное употребление таких фруктов, что объясняется сразу несколькими факторами. Во-первых, лимоны содержат значительное количество витамина С, который обладает мощными антиоксидантными качествами — сражается с агрессией свободных радикалов, способных провоцировать развитие различных проблем со здоровьем. Во-вторых, они являются щелочным продуктом, соответственно, восстанавливают оптимальную кислотность в организме, что приносит пользу работе всех органов и систем. Чтобы ускорить выведение токсинов, можно регулярно есть лимоны, начинать день с воды с лимонным соком или принимать специализированные экстракты, обеспечивающие поступление всех полезных компонентов этих фруктов.
• Имбирь. Неправильное питание, потребление значительного количества спиртных напитков и жирной пищи наносит вред здоровью пищеварительного тракта. Справиться с последствиями такой нездоровой еды поможет имбирь или экстракт данного корня. Он уменьшает тошноту, улучшает течение пищеварительных процессов, устраняет вздутие и чрезмерное газообразование. Также такой продукт способствует укреплению иммунной системы. На пользу пойдет периодическое употребление имбирного чая, также тертый корень можно добавлять в разные блюда и соки. Еще отличным вариантом станет прием специальной добавки с экстрактом этого полезного продукта.
• Чеснок. Этот продукт широко используется в альтернативной медицине, он приносит огромную пользу сердечно-сосудистой системе и может пригодиться при детоксикации организма. В его составе есть уникальное вещество — аллицин, который борется с токсинами и стимулирует синтез лейкоцитов. Стоит учитывать, что при термической обработке свойства чеснока меняются, поэтому для детоксикационной очистки его нужно есть сырым или в виде специальных добавок.
• Артишок. Этот продукт и его экстракт могут пригодиться для комплексной очистки организма после употребления спиртных напитков и жирной пищи. В составе данного продукта есть много антиоксидантов и клетчатки, кроме того, в нем содержатся компоненты, облегчающие процесс переваривания жирной пищи. Шарообразный артишок положительно сказывается на работе печени и стимулирует ее детоксицирующие функции.
• Свекла. Этот продукт способен быстро насыщать организм множеством полезных нутриентов, укрепляющих здоровье. Он содержит много витамина С, магния и железа, что по мнению многих ученых делает его просто супер-продуктом. Свекла положительно сказывается на работе печени и стимулирует детоксикацию организма. Ее стоит есть сырой: добавлять в салаты или использовать для приготовления сока. При этом важно соблюдать меру - избыточное потребление свеклы вредно для здоровья почек.
• Зеленый чай. Это невероятно полезный напиток, который содержит множество полезных антиоксидантов и стимулирует детоксикацию организма. Ученые доказали, что его регулярное потребление защищает печень, в том числе, помогает предупредить жировую болезнь этого органа. Эффективность и полезность зеленого чая во многом зависит от качества такого продукта, правильности заваривания и регулярности употребления. Добавки, содержащие экстракт этого напитка, обеспечивают гарантированное поступление всех его компонентов в четко определенном объеме.
• Полезные жиры и масла, например, рыбий жир, льняное и тыквенное масло. Такие продукты крайне важны для здоровья сосудов и полноценной деятельности многих органов и систем. Помимо всего прочего они являются отличным источником энергии и стимулируют течение процессов детоксикации и биотрансформации. Получить их можно как из продуктов питания, так и из специализированных добавок.
• Разные виды капусты. Эти продукты стоит обязательно включать в свой рацион всем тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и очистить организм от всевозможных токсинов. В составе овощей из семейства крестоцветных есть уникальное химическое вещество сульфорафан, которое обладает мощными детоксицирующими качествами. Также кочанные разновидности капусты содержат немало глутатиона — антиоксиданта, стимулирующего детоксикацию организма печенью.
• Коричневый рис. При комплексной очистке организма стоит отказаться от обработанных продуктов и отдать предпочтение цельнозерновым. Коричневый рис — это отличный источник клетчатки, которая чистит кишечник, а также разных питательных веществ, ускоряющих выведение токсинов. Кроме того, его потребление улучшает цвет лица и помогает защитить печень.
• Кресс-салат. Этот продукт отлично подходит для детоксикации и общего укрепления здоровья. Он является источником множества питательных веществ, в том числе витаминов С и Е, витаминов группы В, цинка и калия. Также он оказывает мягкое природное мочегонное воздействие, что ускоряет выведение отравляющих веществ.

К сожалению, нет никакой возможности точно просчитать питательный состав разных продуктов питания, ведь он может отличаться в зависимости от условий выращивания, хранения и приготовления. Получить нужное количество нутриентов, антиоксидантов и других полезных элементов для детоксикации можно из специальных добавок, содержащих природные экстракты растений, фруктов и овощей.

Приступать к глубокой детоксикации организма нужно плавно. Для начала стоит снизить токсиновую нагрузку, исключив спиртные напитки, кофе и сигареты. Обязательно откажитесь от насыщенных жиров в повседневном рационе, ведь они отравляют организм и замедляют процессы заживления.

Также важно минимизировать применение бытовой химии и средств личной гигиены с химическими компонентами. Это касается очищающих средств, шампуней, кремов, зубной пасты, дезодорантов и пр. Подберите безопасную органическую альтернативу такой продукции.

Помните, что стресс существенно затрудняет детоксикацию, так как стимулирует выработку специальных гормонов, которые способны помочь человеку выиграть соревнование или успеть сделать большой объем работы за короткий срок, но в обычной жизни при избыточном синтезе отравляют организм и замедляют детоксицирующие процессы в печени. Избавиться от стресса можно при помощи специальных практик, на помощь в этом вопросе может прийти медитация, йога и цигун.

Такие способы нейтрализации физических и психических реакций на неизбежные стрессовые ситуации являются простыми и эффективными, заняться ними может каждый человек без какой-либо особой подготовки.

Желание очистить свой организм от всех токсинов разом логично и естественно. Но нет таких препаратов, которые решали бы все проблемы и сразу. Грамотная детоксикация должна проходить последовательно, в несколько этапов. Не избавившись от паразитов, нельзя восполнить дефицит микронутриентов, а не очистив кишечник от патогенов и не заселив его полезными бактериями, невозможно гарантировать достаточное усвоение хелаторов и гепатопротекторов. Поэтому важно правильно разработать последовательность действий (желательно, при участии специалиста).

Общая схема детоксикации, которая проводится впервые, следующая:

• Пройти обследование и исключить заболевания печени, почек, ЖКТ.
• Пройти курс очищения от патогенов (грибков, паразитов, бактерий) с помощью сорбентов, антипаразитарных средств. Подбор препаратов и длительность курса определяются индивидуально.
• Сдать анализ крови на содержание витаминов и микроэлементов. При дефиците какого-либо элемента/элементов, восполнить его с помощью комплексных препаратов.
• Параллельно с этим или после очищения пропить курс гепатопротекторов, чтобы восстановить защитные функции печени.

Детоксикацию лучше проводить осенью или весной, продолжительность курса 2-3 месяца. В это время желательно свести к минимуму вредное воздействие на организм: уменьшить суточное потребление калорий, отказаться от вредных привычек, обеспечить себе полноценный отдых (не менее 8 часов сна).

Также важно придерживаться следующих правил:

Пить больше воды

В рационе большинства людей и так мало жидкости, а во время чистки ее еще и активно впитывают сорбенты. Поэтому важно следить за водным балансом и обязательно употреблять от 1,5 литров чистой жидкости в день. При каждом приеме сорбентов нужно запивать их большим количеством воды (200-250 мл).

Принимать комплекс витаминов и микроэлементов

Так как очищение организма не может быть строго избирательным, вместе с токсинами, тяжелыми металлами и другими чужеродными веществами вымываются и полезные витамины, и минералы. Восполнить их дефицит нужно с помощью пищевых добавок.

Поддерживать баланс микрофлоры кишечника

Важно совмещать прием детокс-препаратов с пробиотиками и пребиотиками. Так улучшается всасывание самих очищающих средств и восстанавливается микрофлора кишечника, правильный баланс которой — необходимое условие для здоровья всего организма. Нужны и пробиотики, и пребиотики: первые помогают всасывать и синтезировать необходимые вещества, вторые – улучшают перистальтику и повышают эффективность сорбентов.

Уменьшить воспалительный процесс

Интоксикация организма способствует хроническому вялотекущему воспалению, которое в свою очередь усугубляет токсическую нагрузку и затрудняет детоксикацию. Чтобы устранить такую проблему, необходимо пройти комплексную диагностику у врача, и при необходимости. направленное лечение. Также стоит насытить рацион противовоспалительной пищей: морепродуктами, растительной пищей, богатой омега-3 жирными кислотами (например, семенами чиа или льна), некрахмалистыми овощами и специями. Отличный противовоспалительный эффект дает употребление рыбьего жира, масла криля, куркумина, ресвератрола и прочих флавоноидов.

Хорошо высыпаться

Не так давно ученые окончательно убедились в том, что детоксикация мозга при помощи активной деятельности глимфатической системы происходит, в основном, в ночное время. При нехватке сна эти процессы нарушаются, что приводит к скоплению токсинов. Еще бессонница ухудшает работу иммунитета и ряда внутренних органов, что также затрудняет избавление от токсинов. Поэтому стоит обязательно организовывать себе регулярный восьмичасовой сон. Облегчить засыпание и улучшить качество ночного отдыха помогут препараты с мелатонином.

Пройти курс мануальной терапии

Грамотный мануальный терапевт способен путем специальной регулировки влиять на работу всех органов и систем, а также на функции нервной системы, контролирующей все метаболические пути. Хиропрактики стимулируют детоксикацию и делают ее максимально эффективной.

Многие радикальные программы детоксикации подразумевают голодание или существенное сокращение калорийности рациона, что чревато усталостью, повышенной раздражительностью и неприятным запахом из ротовой полости. При продолжительном отказе от пищи возможно развитие энергетического дефицита, а также нехватки разных питательных веществ.

Также длительное голодание может привести к возникновению дисбаланса электролитов, а в тяжелых случаях даже к летальному исходу (7). Использование слабительных лекарств для детоксикации чревато развитием обезвоживания, спазмов, метеоризма, тошноты и рвоты (8).

Опасность возникновения негативных симптомов возрастает при использовании непроверенных/некачественных продуктов для детоксикации или при неумеренном применении даже абсолютно безопасных средств (9). В частности, употребление непастеризованных и неочищенных соков может вызвать болезни у ослабленных категорий населения, в том числе детей, пожилых людей и лиц с нарушениями в работе иммунной системы.

Это объясняется возможным размножением патогенных бактерий в таких напитках. Еще стоит учитывать, что потребление значительного количества продуктов с высоким содержанием оксалатов (например, свеклы или шпината) может спровоцировать возникновение проблем в работе почек.

Популярные детокс-диеты — это непродолжительные программы питания. В случае длительного соблюдения такого режима могут развиться разные нарушения здоровья, начиная от дефицита некоторых питательных нутриентов и заканчивая серьезными болезнями внутренних органов. Поэтому для безопасной и эффективной очистки организма необходимо выбирать проверенные и качественные программы детоксикации и руководствоваться принципом комплексного подхода.

Соответствующие изменения образа жизни стоит сочетать с приемом качественных добавок для детокса, сбалансированных по составу и абсолютно безопасных для здоровья. Подобрать оптимальный вариант в каждой конкретной ситуации поможет фармацевт-консультант.

Существует несколько категорий населения, которым категорически не рекомендуется придерживаться детоксицирующих программ питания без предварительной консультации с доктором. Это касается беременных и кормящих женщин, детей и пожилых людей.

Также такие ограничительные рекомендации актуальны для недоедающих лиц, пациентов с сахарным диабетом и расстройствами пищевого поведения.

Сорбенты могут снижать эффективность фармацевтических препаратов. При необходимости постоянно принимать какие-то лекарства, их нужно пить не менее чем через два часа после или за два часа до приема сорбентов. Несмотря на то что детокс-препараты действуют мягко и во многом родственны веществам, синтезируемым в нашем организме, не нужно назначать их себе самостоятельно. Как минимум, нужна консультация специалиста (диетолога, терапевта).

Современный рынок пищевых добавок, на первый взгляд, просто переполнен. Каждое вещество, будь то активированный уголь или экстракт расторопши, производится многими компаниями, выпускается в разных видах и формах, а стоимость его может отличаться в разы. Как не растеряться и на что обращать внимание при подборе средств?

Есть несколько важных моментов:

1. Компания-производитель. Ведущие производители пищевых добавок тщательно следят за качеством своей продукции, получают патенты на технологию изготовления, придерживаются европейских или американских стандартов качества.
2. Концентрация действующего вещества. Это очень важный пункт, так как в разных препаратах концентрация может отличаться в разы. Так, например, препарат с пробиотиками может содержать 50 млрд КОЕ (колониеобразующих единиц), а может 20. Иногда выгоднее купить более дорогой препарат, который нужно принимать раз в день, чем более дешевый, который нужно принимать чаще.
3. Наличие вспомогательных ингредиентов. Многие вещества в комплексе усиливают действие друг друга, а некоторые просто не усваиваются организмом без должного «окружения». Например, дефицит витаминов группы B препятствует метаболизму SAMe (серосодержащей кислоты, необходимой для защиты печени), поэтому важно принимать их вместе.
4. Форма выпуска. Некоторые препараты должны усвоиться только в кишечнике, кислотная среда желудка для них губительна (особенно это касается про- и пребиотиков). Важно обращать внимание на наличие желудочно-резистентной оболочки у таблеток или капсул.

Чтобы разобраться во всех этих моментах, нужно внимательно изучать информацию от производителя, анализировать тонкости взаимодействия различных веществ. Важно самостоятельно разобраться во всех этих вопросах, так как осознанный подход к оздоровлению в разы улучшает эффективность любой программы по детоксикации.